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睡前做这几个动作更容易瘦小腿

来源:http://www.china-feitian.com 作者:模特时尚 人气:135 发布时间:2019-07-17
摘要:晚上睡觉瘦腿的动作有腿部上引、臀部训练、侧腿训练、拉筋和自行车姿势等。 6.俯身平板开合跳:屈臂俯身撑地,不要塌腰,腿部收紧开合跳。每天3组,8-12次/组。"style="width:60%;mar

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晚上睡觉瘦腿的动作有腿部上引、臀部训练、侧腿训练、拉筋和自行车姿势等。

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图片 56.俯身平板开合跳:屈臂俯身撑地,不要塌腰,腿部收紧开合跳。每天3组,8-12次/组。" style="width:60%;margin:1rem auto">

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2、臀部训练

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3、侧腿训练

Step1:将润滑剂或身体乳均匀涂抹在双腿以及双脚上,为后续按摩做准备。

{"type":1,"value":"很多想瘦腿的女生总是说没有时间做瘦腿减肥操,其实,每天晚上花一点时间做做下面的减肥动作,既有效,又轻松,不知不觉双腿就瘦下来了哦。

官方身高173cm,腿长节目上测量107cm,随便照照不用挑角度,自带ps效果。

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

不仅长,关晓彤的腿还超级直。膝盖没什么赘肉,脚踝纤细,小腿有肉但不是发达的肌肉,堪称很完美的腿型了。要说美中不足就是膝盖的肤色偏暗沉。

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5、自行车姿势

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6、睡觉

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图片 143.单侧箭步蹲:站立单腿大迈步,屈腿下蹲,膝盖朝脚尖方向运动,左右腿切换。每天3组,8-12次/组。" style="width:60%;margin:1rem auto">

马氏躯干腿长指数=/坐高]×100。亚洲男性平均为85.10,亚洲女性平均为83.41;欧美男性平均为90.77,欧美女性平均为89.16。

图片 15但是,很多人因为体质的原因,减肥先瘦上半身,腿永远都是最难瘦下来的。" style="width:60%;margin:1rem auto">

脂肪型

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娱乐圈行走的活尺子——身高172cm,双腿不仅长而且非常白皙,反正有她的画面全程盯腿就对了!

这个动作完全可以在你边看电视的时候边做,但是要注意质量,做这个动作的时候,重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起,这样就能同时瘦到你的腹部,每一只腿各做20次,然后再换腿做,每边各做3组!

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肌肉型

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1.站姿抬腿:站立双手叉腰,向外抬腿约60°,落下时,脚不着地。每天3组,8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作,快速拥有大长腿就是如此简单!

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身体呈侧卧姿势躺在床上,你可以在旁边放一个手机,然后双腿并拢,稍微的屈膝,然后将上方的腿部分向上开启,如图所示,做了20次之后,再换腿做,你在做这个姿势的死后,也许会觉得很男,但是练习一段时间,之后,你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。

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{"type":1,"value":"5.下蹲踢腿:直臂脚尖撑地,身体呈斜板,大腿带动小腿,向前跳,保持身体稳定。每天3组,8-12次/组。

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拉筋是最简单有效的瘦腿动作,你在做完上面几个动作之后,可以稍微的将腿部拉伸一下,这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉,同时也能防止肌肉腿的产生哦!

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之前拍摄这组广告的时候,大家就在感叹,杨幂的腿已经是女明星中非常好看的了,可是到了白种人和黑种人旁边,亚洲人的身材比例真的是emmmm……别忘了广告图还是ps后的……请放下手中的奶茶。

4、拉筋

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一双又细又直的美腿是很多女孩们的追求。我们都拼了命的想瘦腿,想要让自己的双腿瘦瘦的。

关晓彤又叫关·从小腿就长·晓彤。

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根据马氏指数来算,亚洲人的普遍比例都在亚短腿与中腿之间,而超模大多数在亚长腿与长腿之间(马氏躯干腿长指数=/坐高]×100)。你们可以拿这个表的数据算一算。

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听名字我们就很容易分辨这类型粗腿的特点:腿部肉多且松垮,用手很容易捏起,走路时摇摇晃晃,能看到明显的橘皮组织。

晚上睡觉之前,平躺在床上,然后屈膝,双腿稍微的打开,利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起,如果你想要加强难度的话,可以将你的上半身抬起之后,用你的脚尖点地,此时你会感觉到臀部很紧很酸,腹部也要同时用力,这个动作不仅能瘦腿,而且还能翘臀哦!

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1、腿部上引

看过了三种类型的粗腿,相信大家心里已经对自己有了新的认识,那么就先跟随这套动作掌握瘦腿的窍门。

{"type":1,"value":"8.V型屈腿:小臂脚尖撑地,身体呈V型,屈腿向下,膝盖不完全着地,身体保持稳定,重复上下。每天3组,8-12次/组。

水肿型的粗腿最明显的特点就是腿的围度在一天内时大时小,例如久坐、久站后腿变粗,睡前和醒来腿部变化明显。用手指按压腿部,皮肤泛白且回弹慢。

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7、按摩瘦腿

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睡前八个动作瘦小腿

除去高跟鞋加成,关晓彤穿平底运动鞋也没在怕的。

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{"type":1,"value":"亚洲人其实在腿这里没啥优势,咱们大部分人屁股扁平,相对腰长,所以如果腿长那算得上是很好的比例了。

2.蹬自行车:平躺抬起双腿,空中做蹬自行车动作,保持均匀节奏。每天3组,8-12次/组。

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